[...] biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka po 3 serie bez upadków mięśniowych, natomiast drugi trening już jest na maksa więcej ćwiczeń [...]
[...] nie ładuj od razu 150g orzechów dziennie tylko stopniowo je zwiększaj, to samo tyczy się oliwy z oliwek - organizm potrzebuje czasu. Dobrze byłoby gdybyś dał radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, staraj się utrzymywać takie odstępy pomiędzy seriami: 15stki - (rozgrzewka 1seria) 3serie główne 15powtórzeń (60sec odpoczynku) 10tki - [...]
[...] te robie tylko 2-3 mies w roku) i bardzo intensywnych treningach - duże ciężary -6-8powt - krótkie przerwy- zmiana treningu co 2 miesiące- tylko wolne ciężary.Trening 3-4 razy w tygodniu (obecnie 6) Wymiary nie wiem jakie obecnie ale ostatnio jak mierzyłem to było tak z bic-43 klata 120 pas 82.Obecnie zrobilem papiery instruktora kulturystyki [...]
cwicze od 3 tygodni splitem 2 razy w tyg kazda partia pon i czw klatka-barki-bic KLATKA wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy [...]
[...] trening dzisiaj odpuszczam bo nie dam rady pomoc ojcu. i tak chodzę cały obolały bo nie daje mi wytchnienia. jutro musze zrobic FBW poki mam tyle pracy to FBW bede robic 2 razy w tygodniu bo nie podolam z forma. dzisiaj wypiłem ze 4 litry wody i mamunia zrobiła sok porzeczkowy( z ogródkowych zdrowych porzeczek) bez cukru to wypilem ze [...]
[...] Otoz od polowy sierpnia bede stosowac diete redukcyjna (dietka juz w przygotowaniu, caly czas zagłębiam sie w tajniki odpowiedniego zywienia). Od pazdziernika bedzie 3 razy w tyg siłownia, o 3 bieganie, jeden dzien na odpoczynek. Rozpoczęcie wszystkiego wcześniej jest niemożliwe ze względu na mój aktualny rozklad zajęć, jak i na brak [...]
[...] Chodzi mi tu o dni przerwy bo w jednym pisze ze codziennie powinno się cwiczyc (sadze ze to nie ma sensu bo czas na regeneracje musi być), a w drugim ,,wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami,, . To jak mam to cwiczyc ??- tak?? : pon,środa,piątek- trening wtorek,czwartek,sobota,niedziela- [...]
[...] od miesiąca nie piję alkoholu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: jestem alergikiem biore lek Flonidan Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] ogólnie dzien troche chaotyczny mało czasu było wogóle ale mozna powiedziec ze udało mi sie zrobic dwa treningi I: Robiłem burpees w stylu tabaty 20s i 10s przerwy i tak 8 razy ilosc burpeesów w jednej serei była rózna nie pamietam dokładnie ale na poczatku chyba 8 i spadała najmniej było 6 ogólnie robiłęm to pierwszy raz i miazga jak skoczyłęm [...]
Hejka zależy mi na tym by schudnąć, zrobić 6pak i lekko mieśnie ramion i reszte. Biegam 4 razy w tygodniu i robie brzuszki, a 3 razy chodze na siłke. I mam taką diete oceńcie czy dobra: Śniadanie: płatki z mlekiem 2 Śniadanie: 1 jogurt średni, 2 kiwi,brzoskwinia,jabłko Obiad: Pierś z kurczaka Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek, do tego plasterek [...]
Witam mam pytanie co do aerobów otóz cwicze 3 razy w tygodniu ( pon. , sro. , pia. ) Cwicze na mase i zastanawiam sie czy robic aeroby 30-45 min w dni wolne od treningu ( wto. , czw. ) czy ograniczyc sie tylko do aerobów po treningach max 10 min ?
Kiedy ja byłem to koleś miał najlepszy czas na 1000, przebiegł w 2:51. Dzień wcześniej ktoś się podciągnął 17 razy i niby to był jak narazie najlepszy wynik. Co do 10 x 10 to nie wiem nic.
Nie słuchaj kolegów niema sensu trenowac kazdej parti 2 razy w tygodniu.Przy treningu na mase kazda partia trenowana jest raz w tygodniu.Wrzuc jeszcze trening.
No włąsnie Mam te spuple! i TERAZ NIEWIEM JAK JE DAWKOWAC! Kreatynę w proszku Z vitalmaxa biorę przed sniadnaiem i po treningu po ok 1 płaskiej łyżeczce, ginera po posiłku czyli ok 3 razy dzinie po 4 łyżeczki (ma 11g biłka i 65g laktozy) Teraz pytanie jak brac do tego glutaminę i bcaa?? TRENUJE PÓŹNO WIECZOREM I NIEMAL ZE ODRAZU IDE SPAC
[...] klatkę (12 10 8 6 Szeroko i na wąsko Szeroko - 45 Kilo, Wąsko-35 zbyt silny nie jestem ale mi to wystarczy ... ) po tym ćwiczę na stoperze takim lepszym pół godziny czyli 6 razy po 5 minut robię tak że z 30 sekund na luzie a później z 10-20 leciutko przykucam i puszczam rączki wtedy łydki bardzo bolą i jest git Siłownia jest o godzinie 17 to [...]
Sa balsmay np. które stosuje sie przed opalaniem by Twoja opalenizna stała sie brazowa. JA tez mam jasna karnacjie i oplam sie na swinski róz ale jesli spale sie z 10 razy to zaczyna Mi wszystko brazowiec i cos jest z tego moze nie zaduzo ale nie jestem biała i ciesze sie.... a jesli chodzi o solarium to mozna poprosic o taki balsam który pomoze w [...]
[...] 80% występującego w męskim ciele estrogenu zawdzięczamy aromatyzacji androgenów. Głównym źródłem estradiolu u mężczyzn jest tkanka tłuszczowa i mózg, w którym znajduje się 3 razy więcej aromatazy niż u kobiet. Za funkcjonowanie organizmu odpowiada poziom każdego z hormonów oraz ich stosunek, który jest kontrolowany przez aromatyzację. Aromataza [...]
[...] sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd. niby raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w tyg. kazda partia ciała oczywiscie z bcaa itd. i to mi naprawdę dawało efekty. poćwiczyłem tak 2 miesiace osiągi były ponadprzeciętne ale musialem przejsc na innny ze [...]
[...] na klatke. Chciał bym zwiększyć rozmiar mieśnij i nabrac masy bo 65Kg moim skromnym zdaniem to zamało... Ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Ćwicze często klatke 2 razy w tyg ręce tez 2 razy i barki i plecy też 2 razy. Bardzo prosze o dobre rady i jakiś trening który pomoże mi w zwiększeniu masy. Dieta : zaczynam Przeciwskaznania [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : BRAK kawa napoje energetyzujące nie stanowi to dla mnie problemu. Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczę 5 razy w tyg trening siłowy trwa ok 90 min a aeroby 20 - 60 min HIIT : 25 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner i Clenburexin Czy możliwe jest [...]
Marshall- szukając siebie...
